Dzisiejszy trening... Tricepswyciąg z góry uchwyt łamany X x 8 x 4 serie - w każdej serii dokładałem jedną płytkę ale na tej samej ilości powtórzeń Triceps prostowanie ramienia w tył w podporze jednorącz - to bardziej rehabilitacyjnie w celu zwiększenia napięcia i zakresu ruchu tricepsa 16kg x 10 x 4 serie Biceps uginanie ramion z hantlami na [...]
Z tobą nie ma dyskusji. Ty piszesz monologi, a dalej nazywasz rozmowców gówniarzami heh. ACT=FBW FBW nie musi być ACT (jeżeli do obwodowego treningu damy np. tylko klatę, biceps triceps - a tak też można zrobić), ale MOŻE! FBW jest tylko nazwą 'systemu' treningowego - jest bardzo ogólne; oznacza trening całego ciała na jednej sesji treningowe. ACT [...]
DT 5 15.08.2017 Trzy godzinki zajęć można uznać za rozgrzewkę pod siłownie, dlatego ciesze się, że dziś wypad mi trening górnych partii. 4dzień(barki, biceps, triceps) Rozgrzewka: 10min orbi 1.Podciąganie na drążku na platformie 2xmax 15x30kg/10x25kg Zawsze podciągając się, mocno uderzam opadającym ciężarem. Czasem obawiam się, że mogę popsuć [...]
Trenuję 4x w tygodniu siłowo + w dzień nietreningowy interwał 15 min. ze skakanką. Trening mam podzielony na A i B i wykonuję na przemian: poniedziałek A, wtorek B, środa przerwa, czwartek A, piątek B. A: klatka, plecy, barki klatka: 1) wypychanie na ławce prostej 12,10,8,6, 2) wąska brama + wypychanie na maszynie w siedzeniu 12+10, 12+10, [...]
Chuy tam, trochę nie pisałem A sporo się zmieniło na lepsze. Mam nowy plan, spadki są już odrobione, a postępy lecą w górę. Pomaga mi w tym to: 6 dzień cyklu a już postępy siłowe są, aż się boję, co będzie za 4-5 tygodni. http://i35.tinypic.com/7269hv.png to mój plan, robię niestety nadal bez nóg (problemy...) Łapa obecnie wygląda tak, wróciło [...]
[...] południe( kawa praca) nieraz jabłko obiad(praca)ok 14 kasza gryczana troche piersi z kurczaka lub tuńczyka oliwa z oliwek warzywo(np sałata) obiad(po pracy przedtreningowy)18:10-18:30 makaron razowy pełne ziarno pierś z kurczaka lub chuda ryba morska troszke oliwy trening ok 19:30-20:30=20:45 po T kap BCAA minimalnie cukrów [...]
[...] - 6 powtórzeń 40kg UGINANIE RAMION NACHWYTEM 1 seria - 8 powtórzeń 25kg 2 seria - 6 powtórzeń 27,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 27,5kg PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 serie - 15 powtórzeń 22,5kg DZIEŃ 65 dzień wolny od treningu :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-09 17:39:18
DZIEŃ 71 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=cxZc48j5G90 NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 [...]
[...] 1)dziennik liczy osobno strawne i błonnik tak, skoro strawnych jest 26 to 26x4+reszta 2)tak, 30 jest ok siłownia pon i sobota niedziela free nie ma co przesadzać, szczególnie na stracie trening siłowy rób skrócone fbw, oparte o ciężkie złożone ćwiczenia bez rozdrabniania się na biceps/triceps/łydki etc nie za mało kcal z taką aktywnością?
[...] – max Odwrotne pompki – max BRZUCH: Unoszenie nóg do góry w pozycji lezącej – świeca 2 serie x max Plank 2 serie x max Trening brzucha: Natalia G. Plus rozciąganie po treningu. Proszę o ewentualne podpowiedzi. Plus miska zaplanowana na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd5b023fe35d4b69a50ff738e413502d.PNG Za dużo białka za mało węgli [...]
[...] po 10 -unoiszenie sztangi przed siebie 3 po 10 plecy -wyciag 4 po10 przedni i tylni -wioslowanie z hantlem 4po 10 -motor 4 po 10 czwartek klatka lekki trening -wyciskanie lezac hantle 3 po 15 -wyciskanie skosna hantle 3 po 15 -rozpietki 3 po 10 -brama 3 po 15 piatek biceps triceps uginanie ramion na wyciagu jedna racz [...]
Mam pytanie co do treningu A i B. Dlaczego nie ma żadnych ćwiczeń na biceps, triceps? Drugie pytanie: Jeśli bym robiła te treningi to jak to wygląda, bo nie wiem dokładnie. Przez jaki czas robię 1 trening. Chodzi o to czy w pierwszy dzien na siłowni mam zrobic trening A1, w drugi dzien B1, a w trzeci od razu A2 czy A1 mam robić np. przez 2 [...]
[...] ramion na wyciągu jednorącz 4x12 F1. Prostowanie ramienia jednorącz 4x12 F2. Młotki z linką dolnego wyciągu 4x12 G1. Allachy na wycgągu 4x12 Komentarz: Całkiem przyjemny trening, pompa w barkach i łapach szczególnie była konkretna,w tym okresie odpoczynku nie szaleje z ciężarami bardziej stawiam na czucie i tempo. Apetyt mi strasznie [...]
Ok, Dzięki za rade, Dziś to będzie wyglądać tak dostarczono 2 223,0 kcal b: 185,0 g (33,3%) ww: 199,1 g (35,8%) tł: 76,3 g (30,9%) Od następnego tyg zmienię trochę trening Poniedziałek Klata Wtorek Biceps + triceps Czwartek Plecy + barki Piątek nogi coś w tym stylu no może ewentualnie plecy i biceps i barki + triceps , muszę poczytać jeszcze o [...]
O to chodzi ze Cwicze systematycznie o to moj trening: I Poniedzialek - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II Wtorek - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu [...]